Проверено лично- 100% результат!

Какие упражнении надо делать что бы похудели руки
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Похудеть в районе рук – задача не из легких.

Если вы пользуетесь ручками на двери, чтобы прокачать бицепсы, или дрожжите пакетики с маслом для того, чтобы утончить предплечья, то мы готовы предложить вам более эффективные методы.

В нашей статье мы расскажем о лучших упражнениях, которые помогут визуально уменьшить объем рук и сделать их стройнее.

Готовы к занятиям? Тогда пристегните ремни безопасности и начнем!

➔ ➔ УЗНАЙ КАК ✅



























































































































Я похудела! КАКИЕ УПРАЖНЕНИИ НАДО ДЕЛАТЬ ЧТО БЫ ПОХУДЕЛИ РУКИ. Я знаю! Смотри что делать

Какие упражнения надо делать, чтобы похудели руки?

Многие женщины мечтают о стройных руках, но не знают, какие упражнения следует выполнять, чтобы добиться этого. Однако, есть ряд упражнений, которые помогают убрать жировую ткань с рук и сделать их более подтянутыми и красивыми.

Отжимания

Отжимания - одно из самых эффективных упражнений для уменьшения объема рук. Они помогают проработать грудные мышцы, а также бицепсы и трехглавую мышцу плеча. Рекомендуется выполнять отжимания на полу, лежа на животе, согнув руки в локтях и вытянув их вперед. Не забудьте держать спину прямой и смотреть вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

Разведение рук с гантелями

Это упражнение также очень эффективно для уменьшения объема рук. Возьмите гантели (начинайте с легких весов) и сядьте на стул. Сведите локти вместе перед грудью, а затем разведите руки в стороны, чтобы гантели были на уровне плечей. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.

Подъем гантелей через боковую часть

Это упражнение помогает проработать мышцы плеча и трицепс. Возьмите гантели и станьте прямо. Руки должны быть вдоль тела. Поднимите гантели вверх через боковую часть тела до уровня плечей. Затем медленно опустите их обратно в начальное положение. Повторите 12-15 раз.

Планка

Планка - это отличное упражнение для укрепления мышц рук, плеч и корпуса. Лягте на пол с прогнутыми локтями, вытянув руки вперед. Поднимите себя на локтях и носки ног, держа тело прямым. Держите позу в течение 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.

Жимы

Жимы с гантелями помогают укрепить мышцы рук, плеч и груди. Возьмите гантели и сядьте на стул. Поднимите гантели на уровень плечей, а затем медленно опустите их обратно в начальное положение. Повторите 12-15 раз.

Заключение

Упражнения, перечисленные выше, помогают уменьшить объем рук и сделать их более привлекательными. Однако, чтобы добиться желаемого результата, необходимо выполнять эти упражнения регулярно, 2-3 раза в неделю, и сочетать их с правильным питанием и аэробными упражнениями.


Статьи по теме: