Проверено лично- 100% результат!

Как правильно рассчитать белки жиры и углеводы для похудения
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Кто из нас не мечтает иметь идеальное тело? Хорошо, кроме тех, кто считает, что их тело уже идеально.

Для остальных - мы все знаем, что нужно делать, чтобы похудеть: правильно питаться и заниматься спортом.

Но как правильно рассчитать белки, жиры и углеводы, чтобы добиться желаемого результата? Если ты тоже из тех, кто хочет похудеть, но не знает, как это сделать правильно, то ты попал по адресу! Давай разберемся вместе, как не переусердствовать в употреблении белков, жиров и углеводов и достичь заветной цели без жертв и страданий.

➔ ➔ ЧИТАТЬ ✅



























































































































Я похудела! КАК ПРАВИЛЬНО РАССЧИТАТЬ БЕЛКИ ЖИРЫ И УГЛЕВОДЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать

Как правильно рассчитать белки жиры и углеводы для похудения

Похудение — это не просто следование диете, это наука, которая требует определенных знаний и понимания о том, как работает наш организм и какие питательные вещества нам нужны. В этой статье мы рассмотрим, как правильно рассчитать количество белков, жиров и углеводов для похудения.

Что такое белки, жиры и углеводы

Прежде чем рассмотреть, как рассчитать количество белков, жиров и углеводов для похудения, давайте поговорим о том, что они представляют из себя.

Белки — это главные строительные элементы нашего тела. Они состоят из аминокислот, которые необходимы для роста и восстановления тканей.

Жиры — это энергетический резерв нашего тела. Они также необходимы для правильного функционирования нервной системы, а также для усвоения витаминов А, D, Е и К.

Углеводы — это основной источник энергии для нашего тела. Они делятся на простые и сложные, и каждый из них усваивается по-разному.

Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов

Существует несколько различных методов расчета количества белков, жиров и углеводов, которые нужно употреблять для похудения. Один из них основан на расчете общего количества калорий, которое вы употребляете в день.

Шаг 1: Рассчитайте свою суточную потребность в калориях

Первый шаг в расчете количества белков, жиров и углеводов для похудения — это рассчет вашей суточной потребности в калориях. Для этого вы можете воспользоваться онлайн-калькулятором.

Шаг 2: Рассчитайте количество белков

Для расчета количества белков, которые вам необходимы, умножьте свою суточную потребность в калориях на 0,3-0,8. Это даст вам количество белка в граммах, которое вы должны употреблять в день.

Шаг 3: Рассчитайте количество жиров

Для расчета количества жиров, которые вам необходимы, умножьте свою суточную потребность в калориях на 0,2-0,4. Это даст вам количество жира в граммах, которое вы должны употреблять в день.

Шаг 4: Рассчитайте количество углеводов

Для расчета количества углеводов, которые вам необходимы, вычтите количество белков и жиров, которые вы должны употреблять в день, из вашей суточной потребности в калориях. Полученное значение разделите на 4 (1 грамм углеводов содержит 4 калории).

Дополнительные рекомендации

Помимо правильного расчета количества белков, жиров и углеводов, которые вам необходимы, чтобы похудеть, существует несколько дополнительных рекомендаций:

1. Употребляйте более сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.

2. Уменьшайте количество простых углеводов, таких как сахар, сладости и белый хлеб.

3. Сокращайте количество жиров, которые вы употребляете, особенно транс-жиров.

4. Увеличивайте количество белков, которые вы употребляете, особенно растительных белков.

Вывод

Расчет количества белков, жиров и углеводов для похудения — это не сложно, но требует некоторых знаний и понимания. Следуйте рекомендациям и советам, и вы сможете добиться желаемых результатов.


Статьи по теме: