Проверено лично- 100% результат!

Пример пищевого дневника для похудения
✅ ПОРАЗИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ!

Дорогие друзья, вы никогда не задумывались, каким же был первый пищевой дневник? Мы представляем его таким: "Завтрак - яблоко, обед - яблоко, ужин - яблоко".

Ну что же, похоже, что человечество с тех пор повзрослело и научилось не только разнообразить свой рацион, но и контролировать его.

И мы с радостью поделимся с вами примером пищевого дневника для похудения, который не только поможет вам сбросить лишние килограммы, но и станет отличным спутником на пути к здоровому образу жизни.

Да, да, вы не ослышались, мы говорим про дневник, который не только не будет превращаться в грустные записи о том, что вы не смогли устоять перед ночным нападением на холодильник, но и заставит вас улыбнуться.

Итак, давайте начнем!

➔ ➔ СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ ✅



























































































































Я похудела! ПРИМЕР ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Я знаю! Смотри что делать

Пример пищевого дневника для похудения

Введение

Хотите похудеть, но не знаете, как составить пищевой дневник? Не волнуйтесь, мы поможем вам! В этой статье мы расскажем, как правильно заполнять пищевой дневник для похудения и приведем пример такого дневника.

Как составить пищевой дневник для похудения

Первым шагом к похудению является контроль за питанием. Пищевой дневник поможет вам отслеживать количество потребляемых калорий и составлять рацион, который будет соответствовать вашим потребностям.

1. Определите свою норму калорий. Для этого узнайте свой базовый метаболизм – количество калорий, которые нужно потратить на поддержание жизнедеятельности организма. Это можно сделать с помощью специального калькулятора в Интернете. Затем умножьте полученное число на коэффициент активности – 1,2 для сидячего образа жизни, 1,4 для умеренной активности и 1,6 для высокой активности.

2. Разделите полученное число на количество приемов пищи в день. Обычно рекомендуется употреблять 4-5 раз в день.

3. Определите соотношение белков, жиров и углеводов в своем рационе. Рекомендуется употреблять 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

4. Запишите все, что вы едите и пьете в течение дня. Описывайте количество, размер порций и время приема пищи.

Пример пищевого дневника для похудения

Представим, что норма калорий для вас составляет 2000 калорий в день. Разделим это число на 5 приемов пищи в день и получим 400 калорий на каждый прием пищи. Составим примерный рацион на день:

1. Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 куска полезного хлеба, 1 стакан нежирного молока – 400 калорий.

2. Перекус: 1 яблоко, 10 грецких орехов – 200 калорий.

3. Обед: 100 гр куриной грудки, 100 гр овощного салата, 1 стакан кефира – 400 калорий.

4. Полдник: греческий йогурт с фруктами – 200 калорий.

5. Ужин: 150 гр красной рыбы на гриле, 100 гр овощей на пару, 1 грейпфрут – 400 калорий.

Заключение

Составление пищевого дневника – это очень важный шаг на пути к похудению. Он помогает контролировать количество потребляемых калорий и составлять рацион, который будет соответствовать вашим потребностям. Используйте наш примерный пищевой дневник для похудения и наслаждайтесь своим новым телом и здоровьем!


Статьи по теме: